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中医五脏养生之四季养生doc

时间:2020-02-02 19:02 作者:admin

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  傅杰英 中医五脏养生之四季养生 养生就是放弃,放下,简单。 养生是减法,不是加法,不是补。 阳亢:春天耳鸣,眼充血发红,牙痛,血压高,偏头痛。 春:肝,疏泄条达,肝主筋,肝藏血,开窍于目。 伤肝:郁结压抑;过度饮酒,食品不安全;过度治疗;食品热量摄入过多(脂肪肝),久坐不动,关节不利,韧带钙化;用电脑,看电视,看书伤▪•★眼睛。 养肝:以形体舒展为主,抻拉牵引筋骨,关节,韧带,尤其▲=○▼是脊柱,髋关节,肩关节,手指,春季晚上用热水泡手(冬季泡脚),穿宽松的内衣裤,春捂,晨练避开马路污染,增加扩胸运动,压腿,拉筋,前后左右弯腰,跑步,要心情舒畅。 饮食:增加安抚肝脏的食物,淮山,红枣,莲子,番薯,麦芽糖,蜂蜜,胡萝卜,猪肚,黄芪。辛窜鼓舞肝脏的食物 (耳鸣,失眠,口疮,血压高,脾气躁,眼发红,不要吃,春困的人宜多△▪▲□△吃,生脾) ,韭菜,葱姜蒜,香菜,香椿,荆芥,荠菜,春笋,春茶,红酒。保肝排毒的食物,春笋,木耳,猴头菇,香菇,生姜,辣椒,大枣,绿豆,葱(香葱沾醬,越吃越壮),洋葱,花菜,西兰花,芹菜,大蒜。 有皮肤病,呼吸道疾病,过敏体质不要吃发物,容易旧病复发:海鲜,牛肉,虾,香菜,春笋,香椿。 肝气太过,去过饮品:绿茶,决明子,夏枯草,菊花,金银花泡水喝,注意中病即止,热去即停。 肝气生发不及,无力:逍遥丸配补中益气丸。 经络:太冲,曲池,风驰,太阳,睛明,胸胁。 内热重反应在皮肤,刮痧,拔罐,稍微放点血。 夏:心,心主神明,阳中之阳, 伤心:要心肾相交,水火既济,阴阳和谐。信息爆炸;温室效应;空调使用过度;吃咸过度;心静不躁动。 养心:可晚睡,要保证午休,不要暴晒(正午),夏季前打扫空房间,为开空调做准备。 饮食:清泻暑热心火的食物,苦瓜(有胃寒凉拌放姜丝蒜汁),黄瓜,冬瓜(鸭肉煲冬瓜),西瓜,丝瓜(滚丝瓜汤,不要炒,要保留丝瓜皮),绿豆芽,灯心草,白茅根,绿豆水(水滚绿豆刚开花,皮还绿时关火,吃皮喝水),酸梅汤。养心气应苦夏的食物(汗出太多,耗散心气,全身乏力,心慌),西洋参,生脉散(人参,麦冬,五味子)。应对暑湿伤脾胃的食物,扁豆,莲藕,生姜,薄荷,薏仁,藿香。 经络:刮痧,简单的放痧(放血),湿气太重,伤脾胃,吃寒凉,腹泻,灸上腹部和肚脐,后背刮痧,前面灸腹部和肚脐。 阳虚,痰湿,湿热,瘀血体质不宜用空调,夏天是瘀血体质调理的最佳时机。长期空调促发痰湿体质。 使用空调时间:夏季最热的闷热天气,中午午休,晚上睡觉(温度28-29,定时2小时),室内温度达到30度以上,室外35度以上再开空调。公共场所温度26度,注意通风。要在夏季来临前,打扫空,干净房间。 已经受空调伤害,每天室外运动1小时,快走,慢跑,做操,出透汗。 提高出汗能力的方法:运动前喝热水,喝热粥,喝生姜水,洗热水澡。运动后一定要自然汗退。 生姜,走皮毛,开毛孔,走肠胃,散暑湿,健脾胃。为恢复汗出,不去皮,大口嚼后喝热水或热粥,马上去运动。本身有汗出,但胃寒,去皮吃,煲汤,泡水。怕上火,带皮吃。 避免不了空调环境,适宜吃莲子,赤小豆,陈皮,莲藕,胡萝卜,白扁豆,生姜,陈皮,山楂,红糖水。 经络:灸脊柱,肚脐,灸到四肢发温。常感冒,灸足三里。常肩颈酸痛,常拔罐,刮痧。慢性咽喉炎,吃生姜。 秋:肺,娇脏,以降为顺,秋燥伤肺阴,怕寒,怕热,怕燥,怕脏,主呼吸,主皮毛(鬼门),与人体排毒关系密切,肺是水之上源(肾是水之下源),通调水道,肺和大肠相表里,大肠排泄糟粕,肺主皮毛,主汗出,大小便。开窍于鼻,肺金生肾水,补肾先补肺,补肺的百合,麦冬,玉竹,可抗衰老。肺能控制心火,金泄火,牵制肝火,金克木。阳气贵降不贵升,肺非常重要,负责开启从春夏阳气升发到秋冬阳气开始潜藏的按钮。 伤肺:气候变暖;空气污染;电脑的过度使用(含胸塌背,隐性缺氧,对脊柱影响大,伤肾,伤骨);空调环境(皮毛开合不利,适应力降低,影响排毒)(过一夏天,先刮痧,拔罐);滋食肥甘厚腻; 经络:中府,肺俞,列缺(等同于桔梗,杏仁,开肺气),尿少,小便不利(经常小便,点滴,不畅通,没感染),大便不畅通,不爱出汗。麻黄不能用,对心率影响大。饮食过度会产生代谢综合征,胃火大,就会口臭,牙痛,食欲亢进,按压鱼际穴,清肺热,降肺气。 肺不好,导致肾虚,若阳虚,就会形成下寒上热,虚不受补,痤疮,脂溢性皮炎,咽喉炎,失眠,五官炎症,口疮,牙痛,痛经,四肢冰凉,夜尿多,大便长期不成形,妇女带下清稀(像清鼻涕),一定要重视肺,要多运动,尤其在运动过程中注意呼吸调整,把气降下来,火也下来,肾也得到营养了。气降不下来,再不运动,肺活量低,会出现难以缓解的慢性疲劳,身体处于隐性缺氧,排毒障碍状态,年复一年,就影响冬季添根,根基不牢,骨骼不粗壮,人体整天素质下降。 养肺:强身健体,延缓衰老,补肾不如补肺。要早睡,可以不午睡。 清晨起床,坐在床上,闭目叩齿,口中聚集唾液津液,缓缓下咽;或将舌尖抵在上颚上,集满唾液津液,缓缓下咽,反复做三五次,可起到祛除秋燥,清热泄火的作用,可外濡皮毛肌肤,内泽五脏六腑。 秋季养眼明目,很多人到秋季,眼睛发涩,双手掌心相对,搓热,捂在双眼上,是秋季最为养眼的方法,每天一早一晚做。 秋天少说话,运动一定注意呼吸,注重调整呼吸的养生运动是太极拳,太极剑,八段锦,易筋经,五禽戏。一定要锻炼腹式呼吸(最好的补益强壮剂,最好的清热解毒药,最好的镇静安神药,最好的消食通便药,最好的活血化瘀药),加深呼吸深度,锻炼了腹肌,不易肥胖,对活血化瘀非常好。踵吸,想到呼吸连扎到脚后跟那么深,改善盆腔循环。唱歌(美声,戏曲),说话(腹部发力),晚上小腹压几本书练。 工作必须久坐,一定要每过45分钟,做一下扩胸运动。 饮食:清润(麦冬,苹果,香蕉,雪梨,柑橘,柿子,萝卜,冰糖,马蹄,石榴,葡萄,蜂蜜),补益(莲藕,百合,蜜枣,黑芝麻,山药,龙眼肉,坚果,红枣,银耳,燕窝,花生),让脾胃充分休息,健脾胃(胡萝卜,淮山,莲子,扁豆,薏仁,芡实,泡大麦茶,苦芽,山楂吃),到冬天再进补(冬季进补,秋垫底),适当增加酸(主收敛)性食物(酸甜的水果),少吃辛辣(葱姜蒜,香菜),会上火。 秋天保养皮肤宜食,梨,蜂蜜,炖甜品,银耳,燕窝。 补肺的药物:沙参,麦冬,玉竹,银耳,燕窝,杏仁,川贝,百合,西洋参,胖大海,何首乌,罗汉果,白果。 经络:灸足三里(重要),调理脾胃,为冬季进补做准备。 冬:肾,封藏,固守,内守,冬天肾精藏足了,为来年春夏升发做准备。主生殖繁衍和生理性衰老,肾亏易早衰。肾主骨,腰为肾之★◇▽▼•府。 伤肾:长期保持伤骨伤腰的动作姿势(电脑,电视,开车的久坐,伤腰椎,颈椎,腰脊;软床,沙发);过度影响脾的行为(脾肾是先后天的关系,脾主肌肉,肌肉松弛会影响到骨骼,会骨质疏松,强骨先强肌肉);环境激素的过度摄入;使用电热毯;过度按摩(冬天不易按摩);极听(冬季尤其要避免),过度用耳(肾开窍于耳,长期听MP3,影响智力发育,伤耳即伤肾,肾,骨骼,头发,牙齿,耳朵,听力是▽•●◆一个大系统,一伤百伤,一损俱损);纵欲;过度治疗;担惊受怕,心存恐惧(恐惊专伤肾)。 养肾:晚上少吃,不吃宵夜;晚上不熬夜思考;晚上不剧烈运动;使肾有可封藏之物,做到收而不亏,源源不断;封藏之后不要晃动,泼洒;要静中有动,动态中有封藏,冬要静养。 起居:冬季可早睡晚起,可不睡午觉,取暖不要过度(不出汗),运动一定不要大汗淋漓,过于劳作,最忌讳过早起床锻炼。 饮食:冬吃萝卜夏吃姜,老怕冬冷,少怕秋凉,寒从脚起,冷从腿来,脚暖全身暖,晚上热水泡脚,睡觉前搓涌泉穴,饭后三百步,睡前一盆汤(热水泡脚•☆■▲),保护腿膝盖,胸部,关节,不要受凉。 足热,足寒,皆伤心;足温则心自平;秋宜冻足冻脑,冬宜温足冻脑(夏天头部不能过吹风)。 冬天保养皮肤宜食,喝骨头汤,放块肥肉,滋润皮肤,吃几天嘴马上就不裂了,吃动物皮。冬天皮肤需要休息,代谢慢,不要按摩,过度蒸,搓,去死皮,过度清洁。 冬季要静,是阅读的好时机,一年之根在于冬,冬季是沉寂积累的过程。 冬令进补秋垫底,秋季把肠胃打扫干净,如果夏天吃凉多了,秋天可以用些槟榔,生姜,厚朴,枳实,泻一泻,一直等到舌苔干干净净,肚子一点不胀,时不时有明显饥饿感,想吃一些香口的,想吃些油了,就说明打扫干净了,慢慢进补。 冬令进补四忌: 1.无虚滥补: 缺什么补什么,阳虚补阳,阴虚养阴,血虚补血,气虚养气,瘀血痰湿重不补。 2.蛮补,呆补:蛮,用量太多,进食太猛;呆,呆滞脾胃,汤里有瘦猪肉,鱼,凤爪,牛肉,熟地,容易肚胀,应加点陈皮,多加姜,一般肉类,熟地,骨头汤,都属静性食物,属于守而不走的,一定要加上萝卜,生姜,陈皮,行气的,或者放一点点山楂。补血,养阴的食疗最宜呆补。 3.闭门留寇:感冒发烧,喉咙发炎,就不要再补了,会加重,急则治其标,缓则治其本。 4.守药待康:不要吃很多补益的中药,药补不如食补。 火锅综合征:口干,口苦,口腔溃◆◁•疡,口唇红肿,牙痛,喉咙痛,肚胀,腹泻,便秘,肛门有灼热感,痤疮严重发作。不要经常吃,碳烧火锅好些,煮饭电不如气,气不如煤,煤不如柴。调料用麻油(通便滑肠)为主好,喉咙上火时,开水冲鸡蛋花,放勺白糖,滴些麻油,可以败火,利咽喉。汤料里多放白萝卜,吃完•●火锅,喝些米汤,米乳,就是大米白粥和小米粥上面那一层米乳,那是比较败火的,或者冰糖银耳汤,还可适当喝些凉茶。 第一补品:粥。 百合,红枣,莲子,银杏,大米粥 白术,猪肚,白果,大米粥 汤:山药羊肉汤,当归生姜羊肉汤,瘦肉五仁(杏仁,松子仁,枸杞子,花生仁,核桃仁)汤,用砂锅煲。 气虚宜食:人参,党参,太子参,黄芪,山药,扁豆,红枣,莲子,煮粥,煲汤,做菜。 血虚宜食:阿胶(夏天不能吃),枸杞子,红枣,当归,熟地,何首乌,龙眼肉,桑椹子,煲汤,煮粥,泡茶(枸杞桑椹红枣茶)。 糯米甜酒(补气,温阳,补血,女性脸上有色斑,每天早上吃糯米甜酒加鸡蛋红枣,吃到开春,脸色特别好,但容易发胖)。 阴虚宜食:适当吃海鲜,鳖肉,龟肉,牡蛎,海参,鳗鱼,鳜鱼,鸭肉,干贝,瑶柱,黑芝麻,瘦猪肉。 阳虚宜食◆▼:羊◇…=▲肉,狗肉,鹿肉,牛肉,鸡肉,虾,逢九一只鸡,来年好身体,喝鸡汤,黑豆,鹿茸,蛤蚧,核桃,紫河车(胎盘,补经血,补阳气,非常好),猪腰,杜仲。 冬天疼痛性(关节痛等)疾病会加重,要注意通脉活血,补而不僵,每于清晨时,饮醇酒一杯,活血。 食补多滋腻,为补而不僵,吃些去除滋腻的食物,白萝卜,莴笋,冬笋。 冬季药物补虚: 六味地黄丸,阴虚 金匱肾气丸,阳虚 香砂养胃丸,气虚 经络:秋冬保健灸,足三里(和胃健脾,为冬季进补,强壮脾胃,增加吸收,反复感冒,抵抗力弱,食欲不振,大便不成形,腹胀,手麻,耳鸣,防中风,20岁前不灸),肚脐(温阳,痛经,失眠,慢性结肠炎,更年期综合征,烦躁不安,腰腿疼痛,夜尿多,中心性肥胖,脂肪肝,高血脂,高血糖,高血尿酸,怕冷,阳虚体质),男性气海(益气助阳,阳痿,早泄,滑精,低血压,低血糖,延年△▪▲□△益寿,抗衰老),女性关元(延年益寿,抗衰老),涌泉(益肾调便,冬季上虚火,引火归源,情绪不稳定,失眠)。 ☆△◆▲■脾:喜温怕寒,喜燥怕湿,开窍于口,其华在唇,主四肢,主肌肉,主运化,运化水◆■湿,人体有三个水利枢纽,上肺,中脾,下肾,体内有痰湿,肿胀,小便不利时,就调肺脾肾,让水分布均匀,畅通,脾虚,水乱中焦,肺虚,水泛高原,肾失调,水乱二便,脾最重要。脾为生痰之源,肺为储痰之器,顽痰生怪病。脾是气血生化之源,起到枢纽的作用,有种失眠,因脾胃积滞,胀,满,闷,胃不和则卧不安,脾胃功能失调,有个非常著名的温胆汤(陈皮,半夏,枳实,茯苓,竹茹,甘草,大枣,生姜)。 伤脾:怕湿(肥甘厚腻易化湿;暴饮暴食;食量相对于活动量偏大;食速过快,嘴壮脾虚,胃强脾弱;食欲亢进,多见阴虚内热体质),不运动(肌肉松弛,就缺少最重要的能量消耗大户脑,肝,肌肉,代谢最旺盛,增加无氧运动,与有氧运动结合),生闷气,烦躁,恼怒(能•□▼◁▼伤肝,必伤脾),怕寒(冷饮,属性寒凉,中药里清热,解毒,利尿,凉血的,不能多吃,抗生素吃多了,伤阳气,胃肠道反应就是脾胃寒湿虚寒),过度空调,不吃早餐(伤肝胆,伤脾胃),过度思虑,劳伤心脾。 起居:一年四季注意腹部保暖,避免久居湿地,加强肌肉锻炼,避免久坐(久坐伤肉伤脾),不要伤肝,避免过度思虑(归脾丸,专治过度思虑,劳伤心脾,气血不足,没食欲,面黄,失眠,记忆力下降,注意力涣散,腹泻)。 养脾:三餐按时,早餐一定要吃,避免暴饮暴食,尤其忌暴饮(不渴不喝,一渴牛饮),忌食寒凉(冰齿),灼热(灼唇)的食物,补前先问脾胃能不能补,能补是没有消化不良,舌苔是干净的,大便畅通。脾胃最接受补的载体是粥,还有炖,隔水炖,熬,蒸,慢火焖,煲,容易吸收。 药物:少用清热解毒的药(夏季上火应对方法:睡好觉别熬夜,锻炼呼吸,修身养性,多吃蔬菜多喝水),少用抗生素,少用滋补阴柔的药补脾(不能久服,要休息一下,不要呆补)。 健脾药物:四君子汤(人参,茯苓,白术,炙甘草),专门补脾胃的,香砂养胃丸,陈夏六君丸(脾虚有湿重),二陈(陈皮,陈半夏,祛痰第一方)汤(湿气很重,脾虚湿盛非常明显)。 补◇•■★▼脾食物:山药,薏仁,陈皮,鸡内金,神曲,南瓜,莲子,猪肚。 经络:足三里,神阙(肚脐,百搭穴,中焦消化道,下焦妇科病),腹部按摩,腹式呼吸。 脾虚湿重:体重容易发胖,人比较懒,沉重,下肢沉重,郁胀不想动,白带多,大便发粘,不成形,皮肤出油很严重,痤疮发的很厉害,囊肿,老睡不醒,打鼾,鼾声噜噜,睡觉张嘴流口水。治疗:吃袪脾湿的食物(赤小豆,鲫鱼,薏仁,陈皮,半夏,扁豆,山药,内金,麦芽,砂仁,白萝卜),补气(党参,白术,茯苓,甘草),一定要少盐,少酸,少吃醋。 脾虚气血虚弱:食欲下降,肚胀,气往上顶难受,大便不干,也成形,就是◆●△▼●无力,消瘦,面部四肢松弛,面色萎黄,口唇发淡,经常头晕眼花,有些轻微耳鸣(响时有压迫感,或者说很响,嗡嗡声很大,就是实证,要清心肝之火;声音很小,安静时才有,似有似无的,搅的心神不定,就是虚证,要补肝肾或者补气血),月经量会少(月经颜色淡淡的,不管是量多或少或推迟,一定是虚证;月经颜色很暗,血块多,是瘀症,就算补,也必须加入活血的东西),失眠,多梦,易醒,睡醒后不解乏(痰湿蒙蔽清窍,痰湿过重,老打鼾,气道堵塞,是实证,要化痰湿,减肥;心神失于营养,睡眠质量差,多梦,不能深入睡眠,睡的不沉,是虚证,要健脾,补气血,易健忘), 高中女生最怕过度思虑,劳伤心脾,气血不足,睡不好,吃不下,记忆力下降,健忘,注意力涣散,听课走神。所以引起气血化源不足的,多数就是思虑过度,用脑过度,多用苦寒的,还有青年女性长期减肥,节食形成。治疗:四君子汤,藕粉,精瘦肉,牛肉,羊肉,糯米红枣稀饭,还有种方法,不想吃就不吃,饿上加饿,脾胃虚,就再让你虚,虚到一定程度,慢慢让脾胃得到充分的休息,少说话,多话伤气,以助▷•●恢复,不要因气血虚弱就不动,小动形体。

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