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什么时间养生效果最好

时间:2019-11-26 19:18 作者:admin

  专家介绍,喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。因为研☆△◇•■★▼◆▲■究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟先喝牛奶,然后再吃饭,能最有效地降低餐后血糖反应。而且,在餐前30分钟喝牛•□▼◁▼奶,还能降低进餐时的自主能量摄入,帮助预防肥胖。

  水果中的糖可直接被小肠吸收,而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质◆●△▼●较多,在胃内需停留一段时间才能被消化。如果餐后★▽…◇马上吃水果,消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果,即所有食物在▼▼▽●▽●胃内搅在一起,易出现胃胀、泛酸等不适症状。

  所以,至少要在正餐后半小时★•●-●=•▽吃水果,或者在两餐之间,如上午9~10点或下午3~4点吃更好。

  早上刷牙只能清新口气,事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好,特别是晚饭30分钟◆▼后刷牙更好,这对□◁预防龋齿有重要作用。口腔护士表示,因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生★△◁◁▽▼的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

  “饭后走一走,活到九十九”,但是从消化功能而言,饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走,会延缓消化液的分泌,阻碍胃的正常▽•●◆生理功能,容易诱发功能性消化不良。

  饭后45分钟至60分钟走一走,热量消耗大,有利于减肥。如果在饭◆◇…=▲■后两小时后再散步,效果会更好。

  选择上午9-10点,下午4-5点晒太阳最佳。此时正值紫外线中的a光束占上风,可使人体产生◁☆●•○△维生素D,可以促进肠道钙、磷吸收,增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的▪▲□◁发病率,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。

  午睡时间大约在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休●息。饭后•☆■▲先别急着睡,最好饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30~60分钟最恰当。这个时长的休息,不仅可以解除疲劳,还刚好可以提高敏锐度和记忆力。

  所以,我们不推荐老人在清晨运动,尤其是老年高血压患者,最佳的运动时间为16:00~18:0

  午饭后可闭目静坐10分钟至半小时,能使▲●…△血液更多地流向肝脏,养阴去燥、护肝消食▲=○▼效果非常好。

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